Có rất nhiều nguyên nhân gây đau lưng như tuổi già, xương bị lão hóa, lối sống kém, ăn uống thiếu chất, gắng sức, ngồi sai tư thế… và một nguyên nhân bạn không thể bỏ qua đó là sử dụng sai loại đệm. Hiện có nhiều loại đệm cứng và mềm như đệm bông ép, đệm lò xo, nệm cao su,… Bài viết dưới đây sẽ giải đáp câu hỏi “người bị đau lưng nên nằm đệm cứng hay mềm”

Lý giải tại sao nằm đệm lại đau lưng

Thông thường, ngủ trên nệm tạo cho chúng ta cảm giác thoải mái và dễ chịu. Tuy nhiên, một số người phàn nàn bị đau lưng khi nằm trên nệm. Vậy lý do là gì?

Nằm nệm bị đau lưng

Thứ nhất: chất lượng nệm không đảm bảo, bề mặt nệm không bằng phẳng, lồi lõm không hợp lý ảnh hưởng đến cột sống khi nằm.

Thứ hai: chọn nệm không vừa vặn với cơ thể. Nệm lò xo quá cứng khiến các điểm tiếp xúc với cơ thể không thoải mái, đau lưng, nhức mỏi.

Thứ ba: Những người có tiền sử mắc các bệnh về lưng, cột sống như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa thắt lưng, thoái hóa đốt sống cổ,… mà chọn nệm quá mềm, không nâng đỡ được hệ xương, cong vẹo cột sống sẽ làm bệnh nặng thêm.

Thứ tư: Vị trí đặt nệm không đồng đều dẫn đến sai tư thế khiến cơ thể mệt mỏi, đau lưng.

Thứ năm: Ngủ sai tư thế cũng có thể gây đau thắt lưng, nếu tư thế ngủ không được cải thiện lâu ngày sẽ dẫn đến đau mãn tính.

Khi bị đau thắt lưng, bạn hãy nằm trên nệm, tìm ra nguyên nhân gây đau thắt lưng từ đó tìm ra giải pháp tốt nhất cho mình để thoát khỏi tình trạng đau thắt lưng. Bỏ tấm nệm bạn đang nằm và thay nó bằng tấm nệm tốt nhất.

Tìm hiểu thêm: Chăn Ga Gối Đệm Cao Cấp Chính Hãng Giá Tốt 2022

Đau lưng nên nằm đệm cứng hay mềm? 

Nệm là yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến lưng khiến chúng ta bị đau lưng. Vì vậy hãy vứt bỏ chiếc nệm đang nằm và thay vào đó là một tấm nệm chất lượng hơn, không bị đau. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn chọn được tấm nệm phù hợp với mình.

Mua đệm chính hãng của các thương hiệu nổi tiếng

Không nên sử dụng các loại đệm trôi nổi, không rõ nguồn gốc trên thị trường. Do một số loại đệm không đủ đàn hồi sẽ gây đau nhức xương khớp. Vì vậy, bạn nên mua nệm chính hãng của thương hiệu uy tín, nệm chất lượng cao, có độ đàn hồi tốt sẽ giúp bạn nằm thoải mái.

Chọn độ cứng của nệm phù hợp

Lựa chọn đệm phù hợp có thể giúp chống uốn cong các đường cong sinh lý, giúp người bệnh ngủ thoải mái và sâu giấc hơn.

Chọn độ cứng của nệm

Tìm hiểu thành phần vật lý của nệm

Đệm lò xo và các cuộn dây bên trong nâng đỡ khi nằm và giúp nâng đỡ đường cong của cột sống. Nhằm giúp người bệnh thức dậy vào mỗi buổi sáng mà không bị đau nhức dữ dội. Đệm cao su non có độ đàn hồi tốt, giúp bảo vệ cột sống tốt. Còn nệm bông ép giúp giữ được độ đàn hồi tối ưu nâng đỡ cơ thể, tạo cảm giác chắc chắn cho người nằm.

Tuổi thọ nệm

Nệm dù tốt hay đắt tiền đến đâu cũng mất đi sự êm ái vốn có theo thời gian. Nệm được khuyến cáo thay thế sau 10 năm sử dụng, dù không hư hỏng gì cũng phải thay mới, giải quyết nệm đã thay mới.

Tóm lại, đối với người bị đau nhức xương khớp, đau lưng thì một chiếc nệm tốt phải đạt được các tiêu chí: không bị võng, không cứng, không bị võng.

Các tư thế nằm ngủ cho người bị đau lưng tốt nhất

Tuy tư thế ngủ của mỗi người là khác nhau. Có người thích nằm nghiêng, có người lại thích nằm úp, ngửa. Nhưng chọn tư thế ngủ phù hợp có thể giúp giảm đau lưng. Và giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Tư thế ngủ nghiêng

Nhiều người chọn cách ngủ nghiêng, giúp giảm chấn thương tủy sống. Giữ cho bụng, lưng và cổ thẳng hàng, đồng thời giúp cung cấp oxy cho phổi dễ dàng hơn. Nằm nghiêng không chỉ giúp giảm đau lưng mà còn có thể giúp bạn cải thiện và sâu giấc hơn.

Tóm lại, để nâng cao hiệu quả của việc nằm nghiêng khi nằm ngủ. Hãy chắc chắn rằng đầu gối của bạn hơi cong khi bạn nằm xuống. Sau đó đặt một chiếc gối nhỏ giữa hai chân để tránh vặn quá mức và tạo áp lực lên lưng. Đồng thời, chú ý kê gối có độ cao phù hợp, sao cho cổ và cột sống ở tư thế thoải mái nhất, cằm không bị cong mà phải thẳng.

Tư thế nằm ngửa truyền thống

Nằm ngửa khi ngủ

Tư thế này có thể giúp giảm đau cho bệnh nhân thoái hóa khớp. Đảm bảo quá trình lưu thông máu lên não dễ dàng và thông suốt. Đặc biệt tư thế này rất tốt cho những người bị trào ngược axit hoặc những người có vấn đề về tiêu hóa. Để giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, nên kê một chiếc gối nhỏ dưới thắt lưng để giảm áp lực lên vùng lưng dưới và giảm thiểu tình trạng cong vẹo cột sống.

Tư thế nằm sấp

Nằm sấp vào buổi sáng có thể dẫn đến cong vẹo cột sống, nhưng đối với những người bị thoái hóa đốt sống hoặc thoát vị đĩa đệm thì tư thế này rất hữu ích, giúp giảm áp lực đĩa đệm và tạo giấc ngủ ngon, sâu giấc hơn.

Khi nằm sấp, nên kê một chiếc gối nhỏ ở vùng xương chậu và vùng bụng. Chọn một chiếc gối mỏng để không gây áp lực lên vùng lưng dưới của bạn. Từ đó, cơn đau sẽ thuyên giảm nhanh chóng.

Cách chữa đau thắt lưng đúng cách khi nằm nệm

Nằm đúng tư thế

Tuy nhiên, nằm đúng tư thế, chọn nệm êm ái, phòng ngủ sạch sẽ, thoáng mát, lối sống lành mạnh sẽ giúp giảm đau lưng và dễ đi vào giấc ngủ. 

• Đừng vặn mình hoặc ra khỏi giường ngay khi thức dậy.
• Nằm đúng tư thế, ngồi xuống mép giường, sau đó nghiêng người. Đặt một tay lên giường, gập đầu gối và từ từ hạ người xuống giường.
• Khi thức dậy phải ngẩng mặt, khuỵu gối, dùng tay đẩy dần người lên. Tránh cúi về phía thắt lưng vì điều này có thể gây áp lực lên lưng.

Lưu ý nằm sẽ không bị đau thắt lưng

Trên thực tế, tư thế ngủ của mỗi người là khác nhau. Có người thích nằm nghiêng, có người thích nằm thẳng, có người lại thích nằm sấp. Khi bị đau lưng, việc chọn tư thế ngủ phù hợp có thể giúp  dễ đi vào giấc ngủ.

Như vậy, chọn tư thế ngủ thích hợp, mua nệm tốt, duy trì lối sống lành mạnh có thể cải thiện tình trạng đau lưng do bệnh xương khớp. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn cải thiện tình trạng bệnh của mình. Trước khi đi ngủ, bạn hãy ngồi xuống mép giường, sau đó nghiêng người, đặt một tay xuống giường, co đầu gối và từ từ hạ thấp người xuống.

Khi bệnh nhân tỉnh dậy nên ngẩng mặt, khuỵu gối, dùng hai tay đẩy người. Tránh cong lưng vì điều này có thể khiến lưng bạn đau hơn. Chú ý đến tư thế làm việc và sinh hoạt, không nên ép mình ngồi quá lâu. Hạn chế tối đa việc cầm nắm vật nặng, nếu phải chú ý đứng nghiêng người sát vật. Hai chân rộng bằng đầu gối, nhấc vật nặng dứt khoát. Luôn giữ tinh thần thoải mái, thư giãn, tránh căng thẳng, stress, … Không uống rượu, bia,… và sử dụng một số chất kích thích như thuốc lá. Tập các bài thể dục hàng ngày giúp giảm đau lưng, chẳng hạn như yoga (đánh cầu, chống chân vào tường, em bé, anh hùng …)

Dùng thuốc giảm đau, giãn cơ, chống viêm do bác sĩ kê đơn để giảm cơn đau cấp tính.

Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ xương chắc khỏe, làm chậm quá trình thoái hóa khớp, loãng xương … với bộ ba nano canxi, vitamin D3, MK7, và nhiều khoáng chất thiết yếu: kẽm, đồng, magie, bo, silicon, DHA, quercetin.

Hệ thống chăn ga gối đệm uy tín chất lượng – Đệm Xinh Luxury

Cửa hàng Đệm Xinh Luxury – Thương hiệu Đệm Chăn Ga Gối Cao Cấp Số 1 Hà Nội. Đệm Xinh là thương hiệu trực thuộc Công ty TNHH Quảng cáo và Nội thất Hùng Sơn. Chuyên kinh doanh các sản phẩm chăn, ga, gối, đệm. 

Thông tin liên hệ: 

Hotline 1800 1051 (Miễn phí, 8h-21h30, kể cả T7-CN)

Văn phòng: Số 1, Ngõ 401 Nguyễn Khang, P. Yên Hòa, Q.Cầu Giấy, Tp. Hà Nội 

Email: dvkh@demxinh.vn

Website: https://demxinh.vn/ 

Cửa hàng Đệm Xinh

Thông qua bài viết này, Đệm xinh hy vọng quý khách hàng đã có thể lựa chọn sản phẩm đệm phù hợp nhất cho mình. Để được tư vấn và hiểu rõ hơn về vấn đề đau lưng nên nằm đệm cứng hay mềm, bạn hãy đến Đệm Xinh để mang về nhà chiến đệm phù hợp nhé.